#TNG #TIFETILE tagaj i dopusti da i mi budemo dio tvog godišnjeg.
Važno upozorenje! Ovaj tekst je pisan jezikom rekreativca 🙂
Godišnji odmor je prilika da osobno nadoknadite sve što vam je stres, posao i dinamičan život ukrao tokom godine.
Video materijali su nastali zbog onih koji su željni i voljni, a ne znaju kako.
ATLETIKA
Kada počnete trčati vaše tijelo ulazi u mod superjunaka. Izoštravaju se osjetila, hormoni potiču sposobnost vađeg stroja, vaše srce pumpa krv u mišiće, a oni s svojoj složnosti stvaraju predivan sklad pokreta. Zaljubite se u svoje tijelo, zaljubize se u kretanje!
-
ZONA 1 “trčkaranje” -mogu pjevati cca 20-40 min
-
ZONA 2 “trčanje” – mogu pričati cca 10 – 20 min
-
ZONA 3 “radno trčanje” – mogu disati intervali cca. 4 – 8 min
-
ZONA 4 “moćno trčanje” – intervali cca. 1-3 min
-
ZONA 5 “Ja sam superjunak” (šprint distance 20, 50, 100, 200, 400 metara)
TRENING PRIPREMA: *zagrijavanje je univerzalno za sve zone
DRILOVI:
-
Niski skip 4 x 20m
-
Visoki skip 4 x 20m
-
Zabacivanje nogu na guz. 4 x 20 m
-
Sunožno skakanje 4 x 10 m
TRENING br. 1
ZONA 2
trčanje 2 puta po 15 min
TRENING br.2
ZONA 2
trčanje 5 min uz 1 min pauze
ZONA 3
trčanje 3 x po 6 min uz 2 min pauze
ZONA 4
trčanje 2 x po 2 min uz 2 min pauze
TRENING br. 3
ZONA 3
trčanje 1 x 8 min uz 4 min pauze
ZONA 5
2 x 200 m
6 x 50 m
2 x 400 m
NAKON SVAKOG TRENINGA
Obavezno napravite istezanje navedenog:
- LISTOVI
- KVADRICEPS
- LOŽA
- GLUTEUS
- PRSNI KOŠ I TORAKALNA KRALJEŽNICA
*VAŽNO! AKO U BILO KOJEM TRENUTKU OSJETITE BOL, TRENING NE SMIJETE NASTAVITI, SLOBODNO NAS KONTAKTIRAJTE ZA SAVJET.
BODYWEIGHT
Ljudi u današnje vrijeme previše ulažu u vanjštinu. Ne budite rob estetike, budite zaljubljeni u kretanje svog tijela kroz život.
Da bi Vaše tijelo bilo slobodno i predivno u pokretu, trebate ulagati u njegovu stabilnost i moć u određenim pokretima.
Zato smo osmislili DŽEPNI TRENING!
-STATIKA-
PLANK:
2 x 50% max. vremena
2 x 75% max. vremena
SUPERMAN:
2 x 50% max. vremena
2 x 75% max. vremena
3 x po 5 ponavljanja sveukupno. Svako ponavljanje traje 5 – 10 sekundi. Koncentrirati se na stabilnost i osvjestiti tijelo.
- SQUAT
- SKLEK
- POVLAČENJE
- BOČNI ISKORAK
1. TRENING – br. ponavljanja:
25 – 20 – 15 -10 -5
- SKLOPKE
- KONTRA SUPERMAN
- SQUAT
- POZDRAV SUNCU
- SKLEK
- VESLANJE
2. TRENING – br. ponavljanja:
30 – 20 – 10 – 10 -10
- RUSKI TWIST
- DEAD LIFT
- ISKORAK
- HINDU SKLEK
- JEDNORUČNO VESLANJE
Prije svakog kružnog treninga odaberite 3 vj. koje nisu u kružnom treningu i odradite dinamička brza ponavljanja 2 – 3 serije po max. 5 ponavljanja za razvoj eksplozivnosti.
1. primjer
- POZDRAV SUNCU
- SQUAT
- SKLEK
2. primjer
- ISKORAK
- PRESS
- MARINAC sa skokom
3. primjer
- BACANJE PREDMETA IZA LEĐA
- SKOK U DALJ
- BACANJE PREDMETA S PRSA PREMA NAPRIJED
#Uživajte 🙂 duboko dišite i osjetite svijet oko Vaše pozicije koju ste prethodno pomno i romantično izabrali za trening.
PLIVANJE
Osjetite more vodu, sunce! Zaljubite se u kretanje vlastitog tijela kroz vodu. Ne morate samo plivati, ronite, igrajte picigin i ostale ljetne igre! Krećite se i duboko svjesno dišite, da budete u svakom trenutku svjesni da ste na odmoru!
OVE GODINE VAM JE CILJ SAVLADATI DISANJE I KRETANJE KROZ VODU!
Iduće godine ići ćemo ljestvicu više 🙂
Za kraj…
BUDITE U DOTICAJU SA VLASTITIM DUHOM I TIJELOM. SVIJESNO OSJETITE VAŠ ODMOR.
VOLI VAS VAŠ GAME MASTER!