#TNG #TIFETILE tagaj i dopusti da i mi budemo dio tvog godišnjeg.

Važno upozorenje! Ovaj tekst je pisan jezikom rekreativca 🙂

Godišnji odmor je prilika da osobno nadoknadite sve što vam je stres, posao i dinamičan život ukrao tokom godine.

Video materijali su nastali zbog onih koji su željni i voljni, a ne znaju kako.

 

ATLETIKA

Kada počnete trčati vaše tijelo ulazi u mod superjunaka. Izoštravaju se osjetila, hormoni potiču sposobnost vađeg stroja, vaše srce pumpa krv u mišiće, a oni s svojoj složnosti stvaraju predivan sklad pokreta. Zaljubite se u svoje tijelo, zaljubize se u kretanje!

  • ZONA 1 “trčkaranje”  -mogu pjevati cca 20-40 min

  • ZONA 2 “trčanje”  mogu pričati cca 10 – 20 min

  • ZONA 3 “radno trčanje”  – mogu disati  intervali cca. 4 – 8 min

  • ZONA 4 “moćno trčanje”  – intervali cca. 1-3 min

  • ZONA 5 “Ja sam superjunak” (šprint distance 20, 50, 100, 200, 400 metara)

TRENING PRIPREMA: *zagrijavanje je univerzalno za sve zone

DRILOVI:

  • Niski skip     4 x 20m

  • Visoki skip   4 x 20m

  • Zabacivanje nogu na guz. 4 x 20 m

  • Sunožno skakanje 4 x 10 m

TRENING br. 1

ZONA 2

trčanje 2 puta po 15 min

TRENING br.2

ZONA 2

trčanje 5 min uz 1 min pauze

ZONA 3

trčanje 3 x po 6 min uz 2 min pauze

ZONA 4

trčanje 2 x po 2 min uz 2 min pauze

TRENING br. 3

ZONA 3

trčanje 1 x 8 min uz 4 min pauze

ZONA 5

2 x 200 m
6 x 50 m
2 x 400 m

NAKON SVAKOG TRENINGA

Obavezno napravite istezanje navedenog:

  • LISTOVI
  • KVADRICEPS
  • LOŽA
  • GLUTEUS
  • PRSNI KOŠ I TORAKALNA KRALJEŽNICA

*VAŽNO! AKO U BILO KOJEM TRENUTKU OSJETITE BOL, TRENING NE SMIJETE NASTAVITI, SLOBODNO NAS KONTAKTIRAJTE  ZA SAVJET.

BODYWEIGHT

Ljudi u današnje vrijeme previše ulažu u vanjštinu. Ne budite rob estetike, budite zaljubljeni u kretanje svog tijela kroz život.

Da bi Vaše tijelo bilo slobodno i predivno u pokretu, trebate ulagati u njegovu stabilnost i moć u određenim pokretima.

Zato smo osmislili DŽEPNI TRENING!

-STATIKA-

PLANK:
2 x 50% max. vremena
2 x 75% max. vremena

SUPERMAN:
2 x 50% max. vremena
2 x 75% max. vremena

3 x po 5 ponavljanja sveukupno. Svako ponavljanje traje 5 – 10 sekundi. Koncentrirati se na stabilnost i osvjestiti tijelo.

  • SQUAT
  • SKLEK
  • POVLAČENJE
  • BOČNI ISKORAK

1. TRENING – br. ponavljanja:

25 – 20 – 15 -10 -5

  • SKLOPKE
  • KONTRA SUPERMAN
  • SQUAT
  • POZDRAV SUNCU
  • SKLEK
  • VESLANJE

2. TRENING – br. ponavljanja:

30 – 20 – 10 – 10 -10

  • RUSKI TWIST
  • DEAD LIFT
  • ISKORAK
  • HINDU SKLEK
  • JEDNORUČNO VESLANJE

Prije svakog kružnog treninga odaberite 3 vj. koje nisu u kružnom treningu i odradite dinamička brza ponavljanja 2 – 3 serije po max. 5 ponavljanja za razvoj eksplozivnosti.

1. primjer

  • POZDRAV SUNCU
  • SQUAT
  • SKLEK

2. primjer

  • ISKORAK
  • PRESS
  • MARINAC sa skokom

3. primjer

  • BACANJE PREDMETA IZA LEĐA
  • SKOK U DALJ
  • BACANJE PREDMETA S PRSA PREMA NAPRIJED

#Uživajte 🙂 duboko dišite i osjetite svijet oko Vaše pozicije koju ste prethodno pomno i romantično izabrali za trening.

PLIVANJE

Osjetite more vodu, sunce! Zaljubite se u kretanje vlastitog tijela kroz vodu. Ne morate samo plivati, ronite, igrajte picigin i ostale ljetne igre! Krećite se i duboko svjesno dišite, da budete u svakom trenutku svjesni da ste na odmoru!

OVE GODINE VAM JE CILJ SAVLADATI DISANJE I KRETANJE KROZ VODU!
Iduće godine ići ćemo ljestvicu više 🙂

Za kraj…

BUDITE U DOTICAJU SA VLASTITIM DUHOM I TIJELOM. SVIJESNO OSJETITE VAŠ ODMOR.

VOLI VAS VAŠ GAME MASTER!

Leave a Reply