U praksi se često koriste roleri i samomasaža koja ima svoje učinke, iako postoje oprečna istraživanja.
___________________
S obzirom na učestalo sjedenje i neaktivnosti glutealne regije preporučam masažu koja u par minuta opušta eventualno napete mišiće i preko njihove fascije dobivate lakši protok informacija.
____________________
Masaža istovremeno pomaže u otklanjanju štetnih tvari i povećava opskrbu kisikom i hranjivim tvarima.
____________________
S obzirom na poziciju ischiadicusa ( išijas ), koji izlazi iz lumbosakralnog dijela kralježnice i spušta se sve do stopala, zadnji primjer uključuje masažu listova.
____________________
Par minuta prije/poslije treninga koji uključuje trčanje/skokove može imati pozitivni učinak  na izvedbu i/ili oporavak.