Trening programi

Cardio program je bazični program vježbanja u ELITE FIT CENTRU u kojem primjenjujemo osnovne principe u sustavu #pametnitrening.

Cilj programa je optimalno razvijanje i održavanje antropološkog statusa koji predstavlja primarne ljudske kapacitete te, posljedično, unapređenje zdravlja.
U trenažnom procesu koristimo metode vježbanja ( za razvoj i održavanje funkcionalnih/motoričkih sposobnosti i morfoloških osobina ) i metode poučavanja ( stjecanje motoričkih informacija ) kako bi postigli transformacijske efekte.

CARDIO program temelji se na POKRETU ( u svim ravninama/osovinama i različitim vrstama mišićne kontrakcije ) te na poboljšanju aerobne sposobnosti kao glavnog markera tjelesnog zdravlja.

PRIMARNI CILJEVI CARDIO PROGRAMA

– STABILNOST TRUPA – CORE 20%
– FUNKCIONALNOST POKRETA 20%
– RADNI KAPACITET- IZDRŽLJIVOST 30%
– BIOTIČKA MOTORIČKA ZNANJA – prirodni oblici kretanja 20%
– SNAGA 10%

CORE
functional movement

ENDURANCESTRENGHT
MOTORIČKA ZNANJA

UTJECAJ CARDIO TRENINGA

1. MORFOLOŠKA OBILJEŽJA
– redukcija potkožnog masnog tkiva
– razvoj mišićne mase

2. MIŠIĆNO-KOŠTANI ( lokomotorni )
sustav
– odnos jakosti agonista i antagonista
– jačanje zglobnih veza
– optimalna amplituda pokreta u
pojedinim zglobnim sustavima

3. SUSTAV ZA TRANSPORT KISIKA
( aerobna sposobnost )
– povećanje sposobnosti srčano-žilnog i dišnog sustava
– povećanje sposobnosti iskorištavanja kisika i oksidacije slobodnih masnih kiselina
-povećanje sposobnosti brzog oporavka nakon motoričke aktivnosti

4. RAZVOJ SNAGE
– repetitivna snaga relativnog tipa ( svladavanje težine vlastitog tijela )
– repetitivna snaga apsolutnog tipa( svladavanje vanjskog opterećenja )

5. STVARANJE NAVIKE I PREDUVJETA ZA KRETANJEM

6. VRAĆANJE ORGANIZMA U HOMEOSTAZU
– hormonalna ravnoteža
– rješavanje utjecaja stresa
– poboljšanje metabolizma

SPORT PROGRAM

Jedinstveni grupni program vježbanja u ELITE FIT CENTRU u kojemu primjenjujemo metodiku sportskog treninga.  Metodičko oblikovanje treninga definirano je maksimalnim razvojem i održavanjem kondicijskih sposobnosti i morfoloških obilježja. Glavna značajka programa su intervalni treninzi na razini maksimalnog primitka kisika i na razini anaerobnog praga. Služe kao jak podražaj za razvoj anaerobnih energetskih kapaciteta.

Razvojem dominante motoričke sposobnosti – snage – uključujemo prirodniju koordinaciju više mišićnih skupina i postižemo višu razinu živčano-mišićne kontrole. U sportskom programu koristimo teškoatletsku tehnologiju dizanja utega – trzaj/nabačaj/izbačaj, kao tehnički najzahtjevniji trenažni stimulans.

PRIMARNI CILJEVI SPORT GRUPE

• SNAGA 30%
  – eksplozivna
  – apsolutna
• ANAEROBNI KAPACITET (energetski fosfageni i glikolitički procesi ) 20%
• STABILNOST TRUPA 20%
• FUNKCIONALNOST POKRETA 20%
• MOTORIČKA ZNANJA 10%

UTJECAJ SPORT PROGRAMA

1. PRIRAST JAKOSTI I SNAGE
   – eksplozivno i dinamično svladavanje većih vanjskih otpora
   – višekratno svladavanje težine vlastitog tijela ili odgovarajućeg vanjskog opterećenja
2. POVEĆANJE ANAEROBNOG KAPACITETA
   – razvojem nelaktatne (fosfagene) i laktatne ( glikolitičke ) komponente anaerobne izdržljivosti
3. OPTIMIZACIJA MORFOLOŠKIH OBILJEŽJA
   – ovisno o individualnim ciljevima
4. STABILIZACIJA NAUČENIH KRETNIH STRUKTURA
   – svijesnost o vlastitom kretanju
5. POBOLJŠANJE UKUPNE TRENIRANOSTI
   – odgađanje reakcije umora
   – ubrzani proces oporavka
6. NA LOKOMOTORNI SUSTAV
   – povećanje fleksibilnosti mišića uz optimalnu mobilnost pojedinih zglobova i zglobnih struktura